「産後の身体の回復」を最強にスムーズにする産褥期の過ごし方♪*武蔵小杉・元住吉 美整体ヨガサロン

こんにちは*

東横線 武蔵小杉となり元住吉より2分 美整体ヨガサロン ルルアモーレのオーナー ゆりえです♡

 

おととい、おしるしが来て

第三子出産まで間もなくという感じのこの頃です。

 

さてこちらは1年半前、次女を出産した時。

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前回の出産のときは、産後の回復をスムーズにしようと

産婦人科の先生や助産師さんが主宰するセミナーに

妊娠中から足しげく通い、いろんな情報をあつめてお産に臨んでいました。

 

おかげで産褥期を終え、ものすごく身体の調子が良い状態で仕事にも復帰することができ

子育ても穏やかに、そして次の妊娠にもつながってきたと思います。

 

前回の次女の出産のときに実践して、良かったことを下記にまとめておきます。

 

~産後4週間〜6週間の過ごし方~

1、とにかく一日中寝た状態をキープ

お産で広がりきった骨盤のなかに内臓がはいりこんでしまわないように

少なくとも1日のうち12時間以上は、あおむけで寝た状態ですごします。

 

2、スマホ断ちする

ひまだからといってスマホをたくさん見てしまうと、脳に血液が集中してしまいます。

本来回復させたい骨盤まわりに血流がいくように、極力ぼーっとして頭を使わないようにします。

テレビや本などもなるべく控えます。

 

3、家事は放棄する

立っている状態がそもそも回復のために良くないので、さらに体力をつかう家事はもってのほか。

家族の協力が得られない場合はヘルパーさんを探しましょう。

上の子がいる場合も、親戚総動員で協力してもらうか、思い切ってベビーシッターさんに投資するべき時期です。

 

4、温める

血流を良くして回復を早められるように、着るものを工夫して保温します。

腹巻き・ネックウォーマー・アームウォーマー・レッグウォーマーなど。

 

5、寝たまま運動

寝た状態でできる軽めの運動をして、血流を促します。

ダメージをうけた骨盤底筋を引き締める運動は産後すぐからでもおすすめです。

 

6、出張整体

さがせば出張で来てくれる産後専門の整体師さんがいます。

退院したら週1ペースで来てもらうのがおすすめです。

 

〜〜〜

1ヶ月検診で経過が順調であれば、徐々に家事を再開します。

 

骨盤は産後半年くらいで固まってしまうので

それまでの間は身体の負担を軽減し、良い状態で骨盤が安定するように

徹底的にメンテナンスをすることが大切です。

 

ヨガなどを習慣にするとともに

週1を目安に整体施術を受けるとばっちりだと思います。

整体のお店は、探せば子連れで行けるところはありますし、なければ家族に預けて定期的に通いましょう。

身体を陰部から温めるよもぎ蒸しもおすすめです。

 

私も上記のことを心がけて

産後、スムーズに仕事復帰し、育児も自分の人生も楽しんでいけるように

きちんとケアしていきたいと思います(^^)♡

 

3人目の出産を終えて、気づいたことがありましたら

またシェアさせていただきますね*

 

ゆりえ

 

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